前幾天，我接診了一位中年患者，他坐在我面前，面色稍顯緊張，她開口問道：“醫(yī)生，我最近量了血壓，高壓是105，低壓是75，這正常嗎？”
我向她解釋：“你這個血壓數(shù)值，是正常的。高壓，也就是收縮壓，105數(shù)值是正常的；低壓，也就是舒張壓，75也是正常范圍。一般來說，對于成年人，收縮壓在90-139mmHg之間，舒張壓在60-89mmHg之間，都被認(rèn)為是正常的血壓范圍。你的是高壓105，低壓75這樣的水平，說明你的血壓狀況是非常理想的，不需要進(jìn)行特別的干預(yù)或治療。”
她聽了之后，似乎松了一口氣，但接著又問道：“那我平時應(yīng)該怎么保持這樣的血壓，防止它升高呢？”
我向她解釋道：
1、合理飲食：我們應(yīng)該遵循低鹽、低脂、高纖維的飲食原則。減少食鹽的攝入量，避免過多食用腌制食品和高鹽調(diào)味品。同時，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇瘦肉、魚類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入，提供足夠的膳食纖維和營養(yǎng)素，有助于降低血壓。
2、適量運動：定期進(jìn)行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，增強(qiáng)血管彈性，有助于降低血壓。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動。
3、保持良好的生活習(xí)慣：我們應(yīng)該保持充足的睡眠，每晚保證最少8個小時的睡眠，避免熬夜和過度勞累。同時，要戒煙限酒，煙草和酒精都是高血壓的危險因素，對血管健康造成損害。此外，保持良好的心態(tài)，避免過度焦慮和壓力過大，也有助于控制血壓。
我想說的是，健康是每個人最寶貴的財富。讓我們一起努力，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的血壓，享受美好的生活吧！歡迎點贊分享這篇文章，讓更多的人了解血壓的正常范圍以及如何保持健康的血壓。讓我們一起為健康而努力，為美好生活而加油！
