一般認為空腹跳繩15分鐘~30分鐘合適,但只是一個大概的參考范圍,具體情況需要因人而異,詳情如下:
跳繩是一種較為安全、普遍的運動方法,根據(jù)個人體質進行適當?shù)奶K,不僅能夠增加身體的協(xié)調性,而且還能夠在一定程度上增強心肺功能。如果是在空腹的情況下跳繩,此時機體處于低糖的狀態(tài),在跳繩時會使用脂肪來供能,從而能夠較為有效的消耗體內的熱量,燃燒機體脂肪,達到較好的減肥作用。每次空腹跳繩的時間可以保持在15分鐘~30分鐘,時間過短可能達不到比較好的效果,時間過長有可能會引起心慌、心悸、頭暈等低血糖的癥狀,影響身體健康。
在進行跳繩訓練前,可以適當進行熱身運動,結束跳繩后可以進行拉伸運動,能夠緩解肌肉緊張和酸痛,減輕身體不適感。