腰椎間盤(pán)突出的患者，在疾病的穩(wěn)定期，可通過(guò)適度的瑜伽動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)腰背部肌肉的力量，提高腰椎的穩(wěn)定性，從而緩解癥狀，一般可以選擇貓牛式、下犬式、樹(shù)式、仰臥英雄式、山式等動(dòng)作。
1、貓牛式：
這一動(dòng)作能夠溫和地活動(dòng)脊椎，增強(qiáng)脊柱的靈活性，同時(shí)有助于緩解腰背部的緊張和疼痛。
2、下犬式：
此動(dòng)作可以拉伸和強(qiáng)化脊柱，同時(shí)促進(jìn)血液流向腰背部，有助于康復(fù)。
3、樹(shù)式：
這個(gè)動(dòng)作能夠強(qiáng)化核心肌群，提高身體的平衡能力，對(duì)腰椎間盤(pán)突出患者有很好的康復(fù)效果。
4、仰臥英雄式：
該動(dòng)作有助于拉伸和放松深層肌肉，對(duì)緩解腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛有幫助。
5、山式：
這個(gè)簡(jiǎn)單的站立姿勢(shì)，實(shí)際上是一種全身性的調(diào)整練習(xí)，可以幫助患者糾正體態(tài)，強(qiáng)化脊柱的穩(wěn)定性。
需要注意的是，雖然瑜伽可以作為腰椎間盤(pán)突出輔助治療的一種方式，但患者在疾病的急性期應(yīng)避免任何形式的鍛煉。瑜伽動(dòng)作的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況量身定制，避免過(guò)度用力或伸展。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，如果感到不適，應(yīng)立即停止并咨詢(xún)醫(yī)生。
