爬行的好處有促進上肢血液循環(huán)、鍛煉全身骨骼肌肉以及促進腦前庭的平衡系統(tǒng)等。
促進上肢血液循環(huán)：爬行時頭部比平時要低垂一些， 血流量會增加，使血液容易流向心臟、大腦、上肢，能夠有效的促進身體血液循環(huán)。
鍛煉全身骨骼肌肉：爬行運動時可將全身重量分散到四肢，能夠減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，爬行時全身的肌肉、韌帶、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運動，可以使肌肉變得更有張力和彈性，鍛煉呼吸功能和全身協(xié)調(diào)性。
促進腦前庭的平衡系統(tǒng)：爬行可促進腦前庭的平衡系統(tǒng)，爬行時，特別是手足爬行時，需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛煉并加強。
爬行對身體有一定的好處，爬行時要盡量選擇平坦的地方爬行，如果是室外爬行，一定要帶好護具。同時爬行速度不宜過快，想要站立時需要慢慢的站立，不能夠突然站起來，否則容易出現(xiàn)大腦缺氧，而導致暈倒的情況發(fā)生。對于患有嚴重心臟病、高血壓、眼部疾病或者是手、足、膝部有炎癥以及有肩周炎、腰肌勞損和頸椎椎間盤突出者，不建議進行爬行運動。
