晚上適宜喝紅茶。
紅茶是經(jīng)過完全發(fā)酵的茶葉,發(fā)酵充分,咖啡堿、茶多酚受到氧化,含量相對較低,其茶性更加溫和,晚上適量喝紅茶亦會促進消化,增進睡眠。而綠茶是不發(fā)酵茶,茶葉偏寒,刺激性較強,不宜晚上飲用。此外,晚上喝茶需注意清淡飲用,喝淡茶更健康,淡茶是以在泡茶時投茶量比平時少,茶葉沖泡后浸泡時間不要太長,避免將茶悶泡出又苦又澀的滋味,禁忌大量喝濃茶。
晚上喝茶,選擇在晚飯后,入睡前2個小時左右飲茶,能避免飲茶興奮帶來的失眠困擾。為了不影響睡眠,不宜過量飲茶。因為入睡前過量飲用任何東西,哪怕是過多的水,都會對睡眠造成影響,所以要注意飲茶量不宜過多。如果睡眠質(zhì)量非常差,建議可以在睡前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動或者聽舒緩的音樂。