每天快走一小時若長期堅持,并配合控制飲食的情況下,通常瘦肚子是比較明顯的。減肥除了快走還可以選擇其他的運動方式,如游泳、跑步等。
每天快走一小時需要達到中等強度,也就是運動的時候要做到微微出汗、微微喘、能說話不能唱歌的狀態(tài),堅持每周五次以上才能夠幫助長期消耗熱量,從而達到瘦肚子的目的。肥胖主要的原因是長時間的熱量攝入大于消耗的熱量,因此光有運動消耗熱量還不能更快減肥,需要平時合理均衡的營養(yǎng),控制熱量的攝入,形成能量缺口,才能真正消耗脂肪,兩者結合才可以更快達到減肥的效果,患者需要清淡、低脂飲食,不要吃含高脂肪、高糖的食物,主食也需要控制,長期堅持這些瘦肚子才會比較明顯。
除了散步以外,還可以跑步、游泳、打籃球、仰臥起坐、跳繩等都可以達到瘦肚子的目的。要在餐后一小時才可以進行運動,運動前做充分熱身,以免拉傷肌肉。多喝水,做到管住嘴,邁開腿才能達到減肥的目的。