在關(guān)注健康和體重管理的過程中，基礎(chǔ)代謝率是一個(gè)常常被提及的重要概念?；A(chǔ)代謝率反映了人體在安靜狀態(tài)下維持基本生命活動(dòng)所消耗的能量。那么，基礎(chǔ)代謝率的正常范圍是多少呢？讓我們一起來深入探討。
一般來說，基礎(chǔ)代謝率在正常范圍的±10%以內(nèi)都被認(rèn)為是正常的?；A(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。反映了人體維持基本生命活動(dòng)所需的最低能量消耗。如果基礎(chǔ)代謝率低于正常范圍的-10%以下，可能意味著身體存在某些問題。甲狀腺功能減退癥會(huì)導(dǎo)致甲狀腺激素分泌不足，從而降低基礎(chǔ)代謝率。此外，營(yíng)養(yǎng)不良、長(zhǎng)期臥床、某些慢性疾病等也可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。低基礎(chǔ)代謝率可能會(huì)導(dǎo)致疲勞、體重增加、怕冷等癥狀。相反，如果基礎(chǔ)代謝率高于正常范圍的+10%以上，也可能是身體出現(xiàn)異常的信號(hào)。甲狀腺功能亢進(jìn)癥是常見的導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率升高的原因之一，患者會(huì)出現(xiàn)多汗、心慌、手抖、消瘦等癥狀。此外，發(fā)熱、劇烈運(yùn)動(dòng)、某些藥物的副作用等也可能使基礎(chǔ)代謝率暫時(shí)升高。
患者日常注意事項(xiàng)有哪些？
1、運(yùn)動(dòng)方面：有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增加氧氣供應(yīng)，促進(jìn)脂肪燃燒，提高基礎(chǔ)代謝率。
2、睡眠方面：可以在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、瑜伽、深呼吸等，幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。
基礎(chǔ)代謝率的維持需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力，通過生活方式的調(diào)整，我們可以更好地管理自己的體重和健康。如果您覺得這篇文章對(duì)您有幫助，不妨點(diǎn)贊并收藏起來，以便將來需要時(shí)隨時(shí)查閱。
