最近，我的好友告訴我，他突然感到腰部劇烈疼痛，無(wú)法直立行走，我急忙陪他去醫(yī)院就診。經(jīng)過一系列的檢查，包括X光片、CT掃描和MRI檢查，醫(yī)生確診好友為腰椎間盤突出。針對(duì)好友的情況，醫(yī)生建議他除了接受物理治療外，還要在家中進(jìn)行五點(diǎn)支撐法的鍛煉，以幫助恢復(fù)腰部功能。但是朋友并不了解五點(diǎn)支撐法的正確做法，于是詢問醫(yī)生，醫(yī)生為他進(jìn)行了詳細(xì)的解答。
醫(yī)生解釋說，五點(diǎn)支撐法旨在鍛煉附著于人體背部，腰部的廣闊肌肉，可有效降低機(jī)體罹患腰肌勞損的風(fēng)險(xiǎn)。它的正確做法是：
1、鍛煉者呈仰臥位臥躺，伸直兩腿，兩臂置于體側(cè)，平展雙掌，掌心接地。
2、兩腿微開，與胯同寬，兩膝屈起，腳心觸地。
3、徐徐呼氣，兩臂不動(dòng)。收緊臀部，內(nèi)收尾骨，臀部、腰部、背部依次緩緩抬起，離開地面。兩肩緩緩落于地面的同時(shí)，肩胛骨朝著脊椎中心線靠緊。
同時(shí)，除了五點(diǎn)支撐法，醫(yī)生還提醒好友，可以在日常生活中，通過以下幾點(diǎn)來(lái)緩解腰部：
1、熱敷：建議每天早晚用熱毛巾敷在腰部疼痛處，每次持續(xù)15分鐘。熱敷能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，對(duì)于初期的腰部受傷非常有效。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)：可以選擇一些簡(jiǎn)單的腰部拉伸動(dòng)作，如側(cè)身肌群拉伸、扭腰、貓式和駱駝式伸展運(yùn)動(dòng)等，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做10次，每天進(jìn)行兩組。這些拉伸運(yùn)動(dòng)有助于舒緩腰部肌肉，防止疼痛加重。
總之，腰部不適的朋友們，一定要及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)鍛煉。同時(shí)，可以嘗試熱敷、適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)以及保持良好的生活習(xí)慣等措施來(lái)緩解腰部疼痛。記住，健康是最重要的，一定要好好照顧自己的身體！
