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• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運(yùn)動太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動，對人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運(yùn)動，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運(yùn)動的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6442次

• 膝關(guān)節(jié)炎可以跑步嗎

  就是膝關(guān)節(jié)炎可以跑步嗎。跑步是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動，簡便易行、老少皆宜，對于運(yùn)動者的心肺功能，和下肢力量都能達(dá)到鍛煉目的。但是對于膝骨關(guān)節(jié)炎的患者，能否參加跑步運(yùn)動呢，答案是可以。尤其是早期骨關(guān)節(jié)炎的患者，跑步可以帶來益處，這是在國外有文獻(xiàn)證實(shí)的。國外通過文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，長期規(guī)律性跑步的患者，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率要明顯低于。長期坐位伏案工作的患者，但是由于患有骨關(guān)節(jié)炎，所以說你在跑步之前，要進(jìn)行一系列的準(zhǔn)備。首先在跑步之前，要咨詢醫(yī)生及康復(fù)師，對你的關(guān)節(jié)能力進(jìn)行評估。評估幾個(gè)方面，第一個(gè)、由于大多數(shù)，骨關(guān)節(jié)炎的患者都是老年人，首先他要評估心肺功能，這個(gè)心肺能不能夠勝任跑步，然后評估關(guān)節(jié)功能，針對你的關(guān)節(jié)目前的狀況，制定一定的運(yùn)動處方，就是說包括你運(yùn)動的強(qiáng)度，運(yùn)動的頻率、運(yùn)動的方式要開出來一個(gè)運(yùn)動處方。如果參加跑步以后，要注意幾個(gè)方面，第一個(gè)方面循序漸進(jìn)、節(jié)奏要舒緩、避免冒進(jìn)急躁，這樣一下子把量上的太快了以后，會引發(fā)關(guān)節(jié)的加重。如果在疾病急性發(fā)作期，要調(diào)整肌肉鍛煉的計(jì)劃，把量跟頻率給降下來，跑步運(yùn)動前以及后，要注意進(jìn)行熱身、進(jìn)行放松，進(jìn)行拉伸等恢復(fù)的運(yùn)動。另外一個(gè)，對于骨性關(guān)節(jié)炎的病人來說，要選擇合適的鞋、合適的場地，避免過硬的鞋、過硬的場地。這樣的話可以有效降低，跑步對膝關(guān)節(jié)的沖擊力量，還有一個(gè)，要糾正錯(cuò)誤的跑步姿勢，這樣的話也可以減少，對關(guān)節(jié)造成進(jìn)一步損傷的可能性。

  

  03:07
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2019-08-07 4376次

• 膝關(guān)節(jié)損傷可以跑步嗎
  膝關(guān)節(jié)損傷肯定是不可以跑步的，膝關(guān)節(jié)損傷常常是由于嚴(yán)重的外傷引起的，比如高處墜落傷，嚴(yán)重的關(guān)節(jié)的扭傷，有可能會導(dǎo)致骨折，交叉韌帶損傷，半月板的損傷。膝關(guān)節(jié)損傷之后，需要積極的立即停止所進(jìn)行的任何的動作，然后進(jìn)行固定，能夠減少繼發(fā)性損傷，減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛。這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行跑步，肯定會引起這些組織損傷更加嚴(yán)重，導(dǎo)致了關(guān)節(jié)的嚴(yán)重不穩(wěn)定，后遺癥以及并發(fā)癥也是非常多的。損傷之后需要積極的去完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術(shù)指征，需要進(jìn)行手術(shù)治療，不管是保守治療還是手術(shù)治療，都需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行固定，這種情況下創(chuàng)造了一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境，有利于損傷組織的恢復(fù)，一定注意不能推拿按摩。
  語音時(shí)長 01:13”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-08-31 5599次

• 膝關(guān)節(jié)韌帶損傷可以跑步嗎
  膝關(guān)節(jié)韌帶損傷大部分情況都是不能跑步，膝關(guān)節(jié)韌帶損傷最常見的就是出現(xiàn)在運(yùn)動，或者是說下樓、上樓，做各種動作的時(shí)候沒有小心，沒有注意到，把韌帶拉傷，弄損傷的情況。比較嚴(yán)重的韌帶損傷是要做膝關(guān)節(jié)鏡修補(bǔ)，比較中等程度的韌帶損傷是要打石膏固定制動，比較輕的膝關(guān)節(jié)韌帶損傷可以慢慢的自己做點(diǎn)動作慢慢恢復(fù)。如果是慢慢的跑，輕輕的，一點(diǎn)一點(diǎn)的跑，可能可以，僅僅出現(xiàn)在這種情況下，韌帶傷的輕，又是輕輕，慢慢的跑是可以。
  語音時(shí)長 01:25”
  蘭學(xué)文 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-04-30 5424次

• 膝關(guān)節(jié)損傷可以跑步嗎
  病情分析：如果患者患有膝關(guān)節(jié)損傷的癥狀，是不可以跑步的，因?yàn)榕懿綍又叵リP(guān)節(jié)損傷的臨床癥狀。意見建議：如果患者患有膝關(guān)節(jié)損傷的疾病，首先應(yīng)該到醫(yī)院拍攝膝關(guān)節(jié)的x光片來明確損傷的部位以及嚴(yán)重程度。在治療上患者一定不能跑步，需要注意休息，同時(shí)可以外敷活血化瘀的膏藥，以及配合熱敷、理療儀烤電、中藥離子透入等中醫(yī)療法進(jìn)行治療。
  蘇振波 主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

  2019-11-16 1602次

• 膝關(guān)節(jié)韌帶損傷可以跑步嗎
  病情分析：膝關(guān)節(jié)韌帶損傷之后肯定是不可以進(jìn)行跑步的，如果進(jìn)行跑步以及走路的話，膝關(guān)節(jié)韌帶損傷會更加嚴(yán)重，那么這種情況下有可能會導(dǎo)致?lián)p傷更加嚴(yán)重，遺留不同程度的后遺癥。意見建議：膝關(guān)節(jié)韌帶損傷之后，需要積極的完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術(shù)指征，需要積極的進(jìn)行手術(shù)治療，即使進(jìn)行保守治療，也需要進(jìn)行石膏固定3~4周的時(shí)間，不能進(jìn)行推拿按摩。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-05-05 2002次

• 護(hù)膝避免跑步膝關(guān)節(jié)損傷
  佩戴護(hù)膝對跑步膝關(guān)節(jié)損傷的避免是有一定的作用的，所以如果有膝關(guān)節(jié)損傷的患者可以佩戴護(hù)膝板進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿竭\(yùn)動的，但是患者一定要注意的就是每天運(yùn)動一定要適量，過度的運(yùn)動可能會導(dǎo)致身體受到傷害加重膝關(guān)節(jié)損傷的程度，膝關(guān)節(jié)損傷的患者可以對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部的熱敷、理療、按摩、推拿、針灸等物理治療的辦法，治療效果
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 374次

• 如何跑步不會損傷膝關(guān)節(jié)
  首先，跑步前做一些熱身，然后盡量的控制跑步的姿勢，這樣可以不損傷膝關(guān)節(jié)。下面我給大家講詳細(xì)的介紹：跑步前首先一定要做熱身的運(yùn)動，很多運(yùn)動損傷都是發(fā)生在運(yùn)動的初期，此時(shí)身體沒有徹底的適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，所以一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動，使身體各部分展開來。同時(shí)人體的膝關(guān)節(jié)在活動前也需要有一些適應(yīng)的過程，后續(xù)才能更好
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-06-20 2580次