蹲久了腰疼直不起來,主要原因是腰部肌肉和韌帶的過度牽拉與勞損,常見于腰肌勞損、腰椎間盤突出等情況。具體分析如下:
1、腰肌勞損:長時間蹲坐導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張,易引發(fā)勞損,出現(xiàn)疼痛。使用熱水袋或溫毛巾外敷腰部,促進血液循環(huán),緩解疼痛。
2、腰椎間盤突出:久蹲可能加重腰椎間盤壓力,使髓核突出,壓迫神經(jīng)根,引發(fā)疼痛。口服非甾體抗炎藥,或肌肉松弛劑,以減輕炎癥和肌肉緊張。
3、腰椎骨質(zhì)增生:隨著年齡增長,腰椎可能出現(xiàn)退行性病變,蹲久后骨質(zhì)增生刺激周圍組織,導(dǎo)致疼痛。進行針對性的腰部肌肉鍛煉,如燕飛動作、五點支撐法,增強肌肉力量,改善血液循環(huán)。
此外,避免長時間保持同一姿勢,注意腰部保暖,以及在日常生活中保持良好的坐姿和站姿,都是預(yù)防腰疼的重要措施。若疼痛持續(xù)不減或加重,應(yīng)及時就醫(yī)檢查,以便準確診斷并接受專業(yè)治療。