腰肌勞損多由于久坐、久站、從事重體力勞動，或者腰部長期受涼、脊柱外傷等原因造成腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷性炎癥。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助減輕疼痛和加強(qiáng)腰部肌肉，但不應(yīng)該進(jìn)行高強(qiáng)度、高沖擊力的運(yùn)動，適合做一些輕度的、低沖擊力的運(yùn)動，如散步、瑜伽、游泳、平板支撐及運(yùn)動康復(fù)操等。
1、散步：
散步是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)腰部肌肉的血液供應(yīng)和營養(yǎng)，對于緩解腰肌勞損有很好的效果。
2、瑜伽：
可以幫助舒展腰部肌肉，加強(qiáng)核心肌群，提高身體的柔韌性和平衡性，但需要避免一些需要彎腰、扭轉(zhuǎn)腰部的動作，以免加重腰肌勞損。
3、游泳：
可以采用蛙泳泳姿，根據(jù)每個(gè)人的體力情況不同而略有不同。但應(yīng)注意運(yùn)動強(qiáng)度，不宜過高，應(yīng)以無明顯勞累感為宜。
4、平板支撐：
患者在做平板支撐時(shí)，背部、腰部、臀部以及下肢大腿、小腿要呈一條直線，不能把臀部抬得較高，也不能把臀部下壓，如果姿勢不正確反而有可能損傷腰部肌肉。
5、運(yùn)動康復(fù)操：
如腰部活動操、反脊柱操等，都能對腰部肌肉起到鍛煉效果，從而緩解腰肌勞損的癥狀。
需要注意的是，在運(yùn)動前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，避免運(yùn)動過程中突然扭轉(zhuǎn)腰部或做出過大的動作，以免加重腰肌勞損。如果疼痛加重或持續(xù)不斷，應(yīng)該立即停止運(yùn)動并咨詢醫(yī)生。
