腹式呼吸一天可以練5次到7次,一次5分鐘到15分鐘。
腹式呼吸是一種比較基礎(chǔ)的呼吸方法,主要是通過加大橫膈膜的活動,減少胸腔運(yùn)動來完成,腹式呼吸可以吐出停滯在肺底的二氧化碳,還能夠擴(kuò)大肺活量,因?yàn)槊總€人的身體狀況不同,每天練的次數(shù)也會有所區(qū)別,如果體質(zhì)比較差,可以多練幾次,可以練7次左右,如果肺活量比較好,一般可以少練幾次,一天保持5次即可。
腹式呼吸鍛煉的時間也沒有明確規(guī)定,可以根據(jù)身體的狀況適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié),如果想要肺活量變大,需要練的時間相對比較長,一般是15分鐘左右,如果肺活量平時已經(jīng)夠大,可以減少了練的時間,一般是需要5分鐘左右。
做腹式呼吸的過程中,一定要保持平穩(wěn)的心態(tài),避免過度緊張,還需要讓全身放松,自然呼吸。