近日，我接診了一位年輕的患者，他熱愛(ài)健身，尤其是俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，然而，在一次高強(qiáng)度的俯臥撐訓(xùn)練后，患者發(fā)現(xiàn)他的胳膊與肩膀連接處出現(xiàn)了明顯的疼痛感，這種疼痛不僅影響了他的日常生活，還讓他對(duì)健身產(chǎn)生了恐懼，于是他決定來(lái)醫(yī)院向我咨詢(xún)，在就診過(guò)程中，他向我詢(xún)問(wèn)俯臥撐后胳膊與肩膀連接處疼痛的原因是什么？又該如何應(yīng)對(duì)呢？接下來(lái)，我將為大家一一解答。
首先，我們來(lái)探討一下疼痛的原因，俯臥撐是一項(xiàng)鍛煉胸肌、三角肌和肱三頭肌的運(yùn)動(dòng)，但如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中姿勢(shì)不正確、用力過(guò)猛或過(guò)度訓(xùn)練，都可能導(dǎo)致胳膊與肩膀連接處的疼痛和損傷。
患者在訓(xùn)練時(shí)可能由于動(dòng)作不規(guī)范，使得肩部承受了過(guò)大的壓力，從而引發(fā)了疼痛，為了緩解他的癥狀，我給他開(kāi)了布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、阿司匹林，吲哚美辛等藥物治療，并囑咐他嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用藥物。
除了服用藥物外，我還給他分享了一些改善措施：
1、休息和冰敷是關(guān)鍵，當(dāng)感到疼痛時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉，給受傷部位充分的休息時(shí)間，同時(shí)，可以用冰袋對(duì)疼痛部位進(jìn)行冰敷，以減輕腫脹和疼痛感。但請(qǐng)注意，冰敷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次冰敷10~15分鐘即可，以免凍傷皮膚。
2、正確的姿勢(shì)和技巧至關(guān)重要，在進(jìn)行俯臥撐時(shí)，要確保身體保持一條直線(xiàn)，手臂與肩膀?qū)挾认喈?dāng)，手指向前或稍微向外，下降時(shí)，胸部應(yīng)接近地面，但避免讓肘部過(guò)度向外展開(kāi)，以減少肩部壓力，上升時(shí)，手臂應(yīng)完全伸直，但避免過(guò)度鎖定肘關(guān)節(jié)。
此外，適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠煲材苡行ьA(yù)防疼痛。在進(jìn)行俯臥撐之前，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑或跳繩，以提高身體溫度和關(guān)節(jié)靈活性。
總之，俯臥撐后胳膊與肩膀連接處疼痛可能是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中姿勢(shì)不正確、用力過(guò)猛或過(guò)度訓(xùn)練等原因?qū)е碌摹Ｍㄟ^(guò)休息、冰敷、調(diào)整姿勢(shì)和技巧、熱身拉伸等方法，我們可以有效應(yīng)對(duì)這種疼痛。
