首先,可以睡在床上面,然后將兩手的手心疊放在肚臍上面進(jìn)行按摩,可以先順時(shí)針?lè)较虬茨σ话俅?,然后逆時(shí)針?lè)较虬茨σ话俅?,按摩的時(shí)候適度的用力,但是動(dòng)作還需要輕柔不要給胃腸道太大的壓力。
還可以進(jìn)行一些腹部的按摩,首先需要平躺在床上,將一只手掌放在肚臍上面,我們需要用拇指以外的四指指腹,從右到左可以沿著結(jié)腸的方向進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?,?dāng)按摩至左下腹時(shí)應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)手指的壓力,最好不要感覺(jué)到疼痛,按壓的時(shí)候需要呼氣,放松時(shí)吸氣,每次按摩需要堅(jiān)持十分鐘左右。
按摩的方式一般選擇晚上入睡前和晨起時(shí),按摩前應(yīng)盡量的排空小便,同時(shí)盡量不要在過(guò)飽或過(guò)于饑餓的情況下進(jìn)行。