一級高血壓做適當?shù)倪\動能有效的緩解高血壓癥狀,適合的運動有:慢步、慢跑和垂直律動等。慢步可以選擇傍晚或睡覺前,飯后30分鐘,持續(xù)時間10~15分鐘,可以加強身體代謝能力和血液循環(huán),有效降低舒張壓,并對動脈硬化病癥有緩解效果。慢跑時間一般15~30分鐘為宜,慢跑使心律可以控制在100~130次每分左右。
增強心肌、強化心臟功能、降低患心臟病風險。慢跑對高血壓的作用一般出現(xiàn)在有規(guī)律的鍛煉48周后,如停止鍛煉一周降壓效果消失,應(yīng)養(yǎng)成持續(xù)鍛煉的習(xí)慣;垂直律動是借助律動機進行的一種新運動方式,最早是在宇航員訓(xùn)練中,現(xiàn)在垂直律動的運動較多,運用康復(fù)心血管疾病等慢病干預(yù)中,每天堅持15分鐘垂直運動,可以增加血液中一氧化氮濃度,一氧化氮可以松弛中樞及周邊血管,而降低血壓與心跳。