運動酸痛通常在3至5天內(nèi)可自然消除，但恢復時間受多種因素影響，包括運動強度、個人體質(zhì)及恢復措施等。
運動酸痛主要是由于肌肉在運動中產(chǎn)生微小損傷和乳酸堆積所致，這是一種正常的生理反應。身體會自動啟動修復機制，通過血液循環(huán)將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到受損部位，促進肌肉恢復。輕度運動后的酸痛恢復較快，通常1-3天內(nèi)可緩解。而高強度或長時間運動后，肌肉損傷可能較重，恢復時間相應延長，可能需要5天才能消除。經(jīng)常運動、身體素質(zhì)好的人，肌肉適應能力較強，恢復速度通常更快。相反，平時缺乏運動的人可能需要更長時間來恢復。
日常生活中應適當?shù)男菹ⅰ岱?、按摩等可以促進血液循環(huán)，加快乳酸代謝和肌肉修復，從而縮短恢復時間。保證充足的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)攝入，以及良好的睡眠質(zhì)量，對肌肉修復至關(guān)重要。在疼痛較嚴重時，可在醫(yī)生建議下使用非甾體抗炎藥如布洛芬、對乙酰氨基酚或塞來昔布等，以緩解疼痛，促進恢復。
運動酸痛的消除時間因人而異，但通過合理的恢復措施和必要的藥物治療，可以有效縮短恢復周期，讓人更快恢復到最佳狀態(tài)。如酸痛持續(xù)不減或加重，應及時就醫(yī)檢查。
