運(yùn)動(dòng)酸痛通常在3至5天內(nèi)可自然消除，但恢復(fù)時(shí)間受多種因素影響，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體質(zhì)及恢復(fù)措施等。
運(yùn)動(dòng)酸痛主要是由于肌肉在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生微小損傷和乳酸堆積所致，這是一種正常的生理反應(yīng)。身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)修復(fù)機(jī)制，通過血液循環(huán)將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到受損部位，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。輕度運(yùn)動(dòng)后的酸痛恢復(fù)較快，通常1-3天內(nèi)可緩解。而高強(qiáng)度或長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，肌肉損傷可能較重，恢復(fù)時(shí)間相應(yīng)延長，可能需要5天才能消除。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)好的人，肌肉適應(yīng)能力較強(qiáng)，恢復(fù)速度通常更快。相反，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人可能需要更長時(shí)間來恢復(fù)。
日常生活中應(yīng)適當(dāng)?shù)男菹?、熱敷、按摩等可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸代謝和肌肉修復(fù)，從而縮短恢復(fù)時(shí)間。保證充足的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)攝入，以及良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)肌肉修復(fù)至關(guān)重要。在疼痛較嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生建議下使用非甾體抗炎藥如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚或塞來昔布等，以緩解疼痛，促進(jìn)恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)酸痛的消除時(shí)間因人而異，但通過合理的恢復(fù)措施和必要的藥物治療，可以有效縮短恢復(fù)周期，讓人更快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。如酸痛持續(xù)不減或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
