早餐一般吃雞胸肉、燕麥、雞蛋、黃瓜、蘋果等食物減肥，無論吃哪種食物時(shí)，都應(yīng)控制食物的總攝入量。
1、雞胸肉：
雞胸肉中所含有的蛋白質(zhì)和纖維素含量比較高，而且脂肪含量極低。早餐適當(dāng)?shù)某砸恍╇u胸肉，能夠?yàn)樯眢w提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常不會(huì)引起脂肪堆積。
2、燕麥：
燕麥中含有多種維生素、氨基酸、膳食纖維以及礦物質(zhì)等成分，早餐適當(dāng)吃燕麥，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而且燕麥中的膳食纖維含量比較豐富，可以增強(qiáng)飽腹感，減少其他食物攝入，從而對(duì)減肥有幫助。
3、雞蛋：
雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、鈣元素以及鐵元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，早餐時(shí)適當(dāng)?shù)某?~2個(gè)雞蛋，可以增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，而且也不會(huì)影響減肥。
4、黃瓜：
黃瓜中含有較多的水分、纖維素、維生素等成分，減肥期間早餐適當(dāng)?shù)某渣S瓜，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快身體的代謝速度，有利于減肥。
5、蘋果：
蘋果屬于日常生活中比較常見的一種水果，熱量極低，而且脂肪含量特別少，適當(dāng)?shù)某蕴O果既可以增強(qiáng)身體抵抗力，而且也不會(huì)影響減肥效果。此外，蘋果中的膳食纖維含量也比較高，能夠起到增強(qiáng)飽腹感的作用。
減肥期間的人群，除了需要控制飲食外，還應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跑步、瑜伽以及跳繩等，能夠消耗身體多余的熱量和脂肪，有助于減肥成功。
