收緊盆底肌可以通過凱格爾運動、橋式瑜伽、樹式瑜伽、盆底肌訓練器、生物反饋儀等方法進行，若身體出現(xiàn)異常癥狀，應當立即就醫(yī)治療。
1、凱格爾運動：
可以選擇躺著、坐著或站著進行凱格爾運動，該運動通過主動收縮和放松盆底肌肉群，增強肌肉力量和彈性，從而達到收緊盆底肌的目的。
2、橋式瑜伽：
仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在墊子上，與髖同寬，雙手放在身體兩側，掌心向下。吸氣，抬起臀部，使身體從肩部到膝蓋成一條直線，保持這個姿勢，收縮盆底肌5-10秒，然后呼氣，慢慢放下臀部。重復這個動作10-15次。
3、樹式瑜伽：
站立在墊子上，雙腳并攏，挺直腰背，將重心移到左腳上，彎曲右膝，將右腳腳底放在左腿內側，盡量靠近大腿根部，雙手在胸前合十，保持身體平衡，收縮盆底肌，保持這個姿勢30-60秒，然后換另一側重復。
4、盆底肌訓練器：
可以使用專門的盆底肌訓練器，如陰道啞鈴等，將訓練器放入陰道內，通過收縮盆底肌來夾住訓練器，保持一定的時間，然后放松，逐漸增加訓練器的重量和訓練時間。
5、生物反饋儀：
在醫(yī)院或專業(yè)機構，可以使用生物反饋儀來監(jiān)測盆底肌的收縮情況，通過儀器的反饋，了解自己的盆底肌收縮是否正確，從而進行針對性的訓練。
要注意的是剛開始進行盆底肌訓練時，不要過度用力，應從較小的強度開始，逐漸增加訓練的難度和強度。
