一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間為十到十二分鐘，但是要根據(jù)當(dāng)時(shí)天氣的溫度來加長(zhǎng)或者縮短。做時(shí)動(dòng)作到位就可以把身體的關(guān)節(jié)韌帶都打開，要感受到體溫上升，但是呼吸要保持通暢，每周跳繩不應(yīng)少于四次，但也不可多于六次，每次跳繩時(shí)間控制在三十到六十分鐘之間。具體做法如下：一、人站直一條腿盡量的往后踏一步，保持鞋底全著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲身體垂直地面，雙臂盡力往后拉，堅(jiān)持八到十二秒換腿再做一次。二、人站直，一條腿往前伸直并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂向前拉緊，堅(jiān)持八到十二秒，換腿再做一次。三、人站直，翹起一腿，用手抓住繩子盡量靠近臀部，保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微的彎曲，如保持平衡有困難可以扶著墻或者是椅子，堅(jiān)持八到十二秒換腿再做一次。
跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2022-06-203175次
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
運(yùn)動(dòng)后血糖升高的原因因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后，如果馬上去測(cè)血糖，這時(shí)血糖是升高的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候糖原是要分解的，像肝糖原、肌糖原分解，被身體所利用，也就是糖分作為能量被利用以后，才能夠保證運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的熱量。如果剛運(yùn)動(dòng)完，比如剛運(yùn)動(dòng)完兩分鐘、五分鐘測(cè)血糖，這時(shí)血糖是可以偏高的，是因?yàn)樘窃纸馑鶎?dǎo)致的。但是運(yùn)動(dòng)后總體來說血糖是降低的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗糖分，糖分被運(yùn)動(dòng)消耗掉了，總體血糖就會(huì)下降，所以在運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以后再測(cè)血糖，血糖應(yīng)該是比平常的時(shí)間要偏低。
01:12
王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-06-01 6561次
-
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，但是需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減少運(yùn)動(dòng)量。肌肉酸痛說明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動(dòng)所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能代謝產(chǎn)物就會(huì)更多，肌肉就會(huì)更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動(dòng)，或者減緩運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會(huì)得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會(huì)有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動(dòng)，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量。
01:43
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 16078次
-
跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間為十到十二分鐘，但是要根據(jù)當(dāng)時(shí)天氣的溫度來加長(zhǎng)或者縮短。做時(shí)動(dòng)作到位就可以把身體的關(guān)節(jié)韌帶都打開，要感受到體溫上升，但是呼吸要保持通暢，每周跳繩不應(yīng)少于四次，但也不可多于六次，每次跳繩時(shí)間控制在三十到六十分鐘之間。具體做法如下：一、人站直一條腿盡量的往后踏一步，保持鞋底全著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲身體垂直地面，雙臂盡力往后拉，堅(jiān)持八到十二秒換腿再做一次。二、人站直，一條腿往前伸直并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂向前拉緊，堅(jiān)持八到十二秒，換腿再做一次。三、人站直，翹起一腿，用手抓住繩子盡量靠近臀部，保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微的彎曲，如保持平衡有困難可以扶著墻或者是椅子，堅(jiān)持八到十二秒換腿再做一次。語音時(shí)長(zhǎng) 1:38”
劉叢
主治醫(yī)師保定市第一中醫(yī)院
2018-11-24 43327次
-
拉伸運(yùn)動(dòng)怎么長(zhǎng)高對(duì)于發(fā)育中的兒童以及青少年而言，長(zhǎng)高除了先天遺傳因素外，后天的運(yùn)動(dòng)鍛煉也十分重要，比如拉伸運(yùn)動(dòng)可以采用脊柱以及下肢的牽引拉伸，可以配合瑜伽以及器械比如吊單杠、跳繩等都有一定的幫助意義。此外如慢跑，游泳，打籃球等，也可以刺激骨質(zhì)，對(duì)于身高是有一定幫助的。此外，在進(jìn)行拉伸等運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，青少年還可以配合一定的飲食，補(bǔ)充一定的鈣元素，如牛奶等，也可以補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、雞胸肉、牛肉等，對(duì)于骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育有一定意義。此外，兒童、青少年還要注意維生素D的補(bǔ)充，對(duì)骨骼的生長(zhǎng)以及鈣質(zhì)的沉積都有一定幫助。語音時(shí)長(zhǎng) 01:21”
李文鵬
主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院
2019-12-16 8943次
-
拉伸運(yùn)動(dòng)后腿彎疼還能運(yùn)動(dòng)嗎病情分析：拉伸運(yùn)動(dòng)后腿痛建議要休息，不能再做劇烈的運(yùn)動(dòng)，主要可能是拉伸動(dòng)作時(shí)導(dǎo)致肌肉拉傷或者是肌肉勞損引起的癥狀，可以用熱毛巾熱敷緩解疼痛，不要長(zhǎng)時(shí)間站立久坐。意見建議：平常要注意勞逸結(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間過度劇烈運(yùn)動(dòng)或者是大幅度的動(dòng)作，要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，運(yùn)動(dòng)期間多吃富含蛋白質(zhì)的食物。
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-08 2106次
-
運(yùn)動(dòng)完后大腿酸脹是不是沒拉伸好病情分析：如果近期運(yùn)動(dòng)量過大或者長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)大腿酸脹的癥狀，這個(gè)主要是缺乏運(yùn)動(dòng)引起的，是正常的表現(xiàn)。但是疼痛如果比較劇烈，可能是肌肉拉傷或者肌肉勞損引起，需要休息對(duì)癥治療，緩解疼痛的癥狀，可以外用云南白藥噴霧劑或者外用貼膏。意見建議：平常在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇松軟舒適的鞋子，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，不要過大過猛，循序漸進(jìn)，避免短時(shí)間內(nèi)劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度不要過大。
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-09 1603次
-
跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間為十到十二分鐘，但是要根據(jù)當(dāng)時(shí)天氣的溫度來加長(zhǎng)或者縮短。做時(shí)動(dòng)作到位就可以把身體的關(guān)節(jié)韌帶都打開，要感受到體溫上升，但是呼吸要保持通暢，每周跳繩不應(yīng)少于四次，但也不可多于六次，每次跳繩時(shí)間控制在三十到六十分鐘之間。具體做法如下：一、人站直一條腿盡量的往后踏一步，保持鞋底
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 30647次
-
跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)跳繩作為一項(xiàng)高效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩后若不進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張、疲勞甚至引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害。因此，跳繩后的拉伸至關(guān)重要，它能有效緩解肌肉緊張，預(yù)防潛在的運(yùn)動(dòng)損傷，并促進(jìn)身體的恢復(fù)與健康。拉伸運(yùn)動(dòng)能夠通過延長(zhǎng)肌肉纖維和結(jié)締組織，提高關(guān)
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-02-12 0次
