預(yù)防運動創(chuàng)傷,我們要注意以下幾點。
第一,一定要克服麻痹大意的思想。
第二,運動前一定要認真檢查好運動的場地,器材和自己的著裝。
第三,在劇烈運動前一定要做好充分的熱身準備。
第四,運動者一定要根據(jù)自己的情況選擇活動的項目,適當?shù)目刂苹顒拥呢摵伞?/p>
第五,一定要明確運動的概念,要掌握運動的要領(lǐng),不能盲目的進行運動。
如果出現(xiàn)了運動損傷,我們需要做到以下處理:
第一,如果只是輕度的擦傷,是不需要包扎的,只需要用碘伏進行消毒即可。如果是重度的擦傷,需要用雙氧水和生理鹽水進行傷口的清創(chuàng),再用碘伏進行傷口的消毒。
第二,如果是單純的軟組織挫傷,可以采用先冷后熱的方法,48小時之內(nèi)用冰敷,48小時之后改為熱敷,同時還要抬高患肢。
第三,如果是存在有韌帶扭傷的情況,需要暫停訓(xùn)練3到4周。
第四,如果是考慮有骨折的情況或關(guān)節(jié)脫位的情況,需要進行簡單的固定制動之后送到附近的醫(yī)院進行就診。