平板支撐作為一種流行的健身方式，能夠有效鍛煉核心肌群，尤其是腹肌和腰部肌肉。然而，許多練習(xí)者在做平板支撐時(shí)會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況，這往往不僅僅是姿勢(shì)不正確所導(dǎo)致的。
首先，姿勢(shì)不正確確實(shí)是導(dǎo)致腰疼的一個(gè)常見(jiàn)原因。如果練習(xí)者在平板支撐時(shí)臀部或腰部塌陷，就會(huì)增加腰椎的壓力，從而引發(fā)疼痛。正確的平板支撐姿勢(shì)應(yīng)該保持身體呈一條直線，避免腰部下垂或抬高。
其次，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也可能導(dǎo)致腰疼。對(duì)于初學(xué)者或腰部力量較弱的人來(lái)說(shuō)，過(guò)度練習(xí)平板支撐容易造成腰部肌肉的勞損。
此外，還有一些其他因素可能導(dǎo)致平板支撐后腰疼，如腰部疾病的存在。例如，腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等患者在做平板支撐時(shí)，可能會(huì)加重病情，引發(fā)疼痛。
針對(duì)平板支撐后的腰疼問(wèn)題，除了調(diào)整姿勢(shì)和控制運(yùn)動(dòng)量外，還可以考慮采取適當(dāng)?shù)臒岱蟆茨Φ任锢碇委煼椒▉?lái)緩解疼痛。在藥物方面，非甾體類鎮(zhèn)痛藥和抗炎藥如雙氯芬酸鈉等，可以在醫(yī)生建議下酌情使用。
需要注意的是，如果腰疼癥狀持續(xù)不減或者加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除潛在的腰部疾病，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療。平板支撐雖好，但正確的姿勢(shì)和適度的運(yùn)動(dòng)量同樣重要，這樣才能確保鍛煉的效果，同時(shí)避免不必要的傷害。
