一般情況下來(lái)說(shuō)單純的通過(guò)控制飲食或者運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)減肥的效果不如兩者同時(shí)進(jìn)行減肥的效果好。
減肥應(yīng)該是控制飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才會(huì)達(dá)到較好的效果，不主張單純靠節(jié)食或單純靠運(yùn)動(dòng)減肥，既不科學(xué)，效果也不好。肥胖是由于每天能量攝入大于能量消耗，多余能量以脂肪形式儲(chǔ)存在身體內(nèi)，如果想減肥，應(yīng)該保證每天能量消耗大于能量攝入。增加能量消耗即運(yùn)動(dòng)減肥，而減少能量攝入即飲食控制，二者要相輔相成，不能只采取某一措施。
1、控制飲食：日常生活中要多吃一些新鮮的蔬菜水果，不要吃一些過(guò)于油膩和油炸的食品，避免辛辣飲食，防止脂肪的堆積，加快身體內(nèi)的新陳代謝。
2、運(yùn)動(dòng)減肥：日常生活中要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，一般建議每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，如游泳、慢跑等，加快體內(nèi)能量的消耗，還要建立良好的作息習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)減肥、飲食減肥要有科學(xué)合理的安排，要持之以恒才能看到減肥效果。
