首先第一是股四頭肌等長(zhǎng)收縮練習(xí)，用盡大可能的力度，繃緊大腿肌肉五秒鐘，然后再放松一次，每小時(shí)做五十到一百次，爭(zhēng)取每天能夠達(dá)到一千次比較好。為達(dá)到最佳效果，要雙腿的股四頭肌同時(shí)做等長(zhǎng)收縮練習(xí)，在完成盡快的股四頭肌等長(zhǎng)收縮練習(xí)之后，可以開(kāi)始直腿抬高的抗重力收縮，這種情況能夠進(jìn)一步加強(qiáng)股四頭肌肉的肌力。
另外就是膝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)，膝關(guān)節(jié)先練伸直練習(xí)，在平臥位，足跟放置于軟面上，自己或他人雙手放于大腿的遠(yuǎn)端均，勻持續(xù)用力按壓膝關(guān)節(jié)后方，有牽拉感和疼痛感的時(shí)候維持三分鐘。兩腿交替進(jìn)行，每天五次。
再者就是膝關(guān)節(jié)的屈曲的練習(xí)，做在比較高的床邊或者凳子上，健康的腿在患側(cè)膝腿之下，用腳在下面鉤住患腿的腳踝，就是使用健康的腿托著患腿，患腿的肌肉完全放松，把整個(gè)腿的重量都放在健康的腿上，然后用健康腿的力量有控制地緩慢地向下，放的越低，患腿膝關(guān)節(jié)屈曲的角度也就越大了，在感到明顯的疼痛之后停下來(lái)保持不動(dòng)，一到兩分鐘后如果適應(yīng)了，疼痛就可能消失或者減低，這時(shí)候再往下放，這個(gè)方法適用于零度到九十度之類的屈曲練習(xí)。
