盆底肌的健康直接關(guān)系到我們的生活質(zhì)量。??而凱格爾運(yùn)動(dòng)，正是一種針對(duì)性鍛煉盆底肌、提升其功能的有效方法。??那么，如何正確進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)呢？讓我們一起深入了解。??
??初步嘗試：盆底肌位于陰道和肛門(mén)之間，可以在排尿過(guò)程中嘗試中斷尿流，感受那股用力收縮的肌肉，那里便是盆底肌。
??收縮與放松：先深吸一口氣，然后緩緩呼氣的同時(shí)用力收縮盆底肌，保持收縮狀態(tài)3~5秒，接著放松盆底肌，同樣保持5~10秒，每次練習(xí)15~20分鐘，每天2~3次。
??多樣化的練習(xí)體位：可以在任何體位下進(jìn)行練習(xí)，不同的體位可能會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生不同的刺激，例如站立位練習(xí)可以加強(qiáng)腿部與盆底肌的協(xié)調(diào)性，而平躺位則更便于集中精神于盆底肌的收縮與放松。
探索凱格爾運(yùn)動(dòng)的多樣姿勢(shì)??
?仰臥位：平躺，雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手放在身體兩側(cè)或腹部，吸氣放松盆底肌肉，呼氣時(shí)收縮并提升盆底肌肉，保持收縮狀態(tài)幾秒鐘，然后放松。
?站立位：站在墻壁旁邊或扶著椅子以保持平衡，吸氣放松盆底肌肉，呼氣時(shí)收縮并提升盆底肌肉，保持收縮狀態(tài)幾秒鐘，然后放松。
??凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種通過(guò)重復(fù)縮放骨盆肌肉來(lái)增強(qiáng)肌肉張力的方法，要想充分發(fā)揮凱格爾運(yùn)動(dòng)的作用，需要注意圖片中的幾點(diǎn)。??
