老師職業(yè)病可以通過頸部運動、肩部運動、腰部運動以及提肛運動進行緩解,具體操作如下:
1、頸部運動:患者的頭部盡量的往后仰或轉動頸部大概五到十分鐘左右,可以預防及環(huán)節(jié)頸椎病的問題。因為老師一般在批改作業(yè)或者備課時,頭經常是向下傾斜的,所以需要往反方向鍛煉,把頭往后仰或這轉動頸部,讓頸部的關節(jié)得到緩解,使頸部的肌肉得到放松。
2、肩部運動:老師在黑板上寫板書或者在使用電腦的時候,肩部的肌肉和關節(jié)會長時間處于緊張的狀態(tài),患者可以通過活動肩關節(jié),緩解關節(jié)和肌肉不舒服的情況,這種運動可以預防和緩解肩周炎。
3、腰部運動:患者的用雙手叉腰作為支撐把身體盡量的往后仰,或者轉動腰部放松腰部關節(jié)和肌肉,可以預防緩解腰椎病。
4、提肛運動:老師經常要長久的坐立,這會導致肛門的周圍肌肉因為緊張而血液循環(huán)不暢,就會非常容易長痔瘡,這個運動可以有效的預防痔瘡的產生。
這幾種運動不僅可以在家中或辦公室里進行,在課余的時間也可以做,這樣對改善老師職業(yè)病的效果還是比較明顯的。