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　　睡眠質(zhì)量的好壞和我們一整天的精神狀態(tài)息息相關(guān)，首先讓我們來了解一下影響睡眠的六大因素吧。
　　一、影響睡眠的六大因素：
　　1．生理時(shí)鐘?？茖W(xué)家已做過相當(dāng)多的研究，認(rèn)為每個(gè)人的生活作息接受生理時(shí)鐘的控制。即使將一個(gè)人關(guān)在一個(gè)不見天日，不知晨昏也沒有時(shí)鐘的房間中，那個(gè)人還是會(huì)在一定的時(shí)間想睡覺，在一定的時(shí)間起床，這就是生理時(shí)鐘的作用
　　2．藥物的影響。有許多藥物皆會(huì)影響失眠。一般廣為人知的，如：某些感冒藥成分會(huì)令人昏昏欲睡；喝一點(diǎn)酒也會(huì)令人想睡覺；而喝茶、咖啡等則有提神作用。其他還有：安眠藥會(huì)幫助入睡等。
　　3．精神因素：有些學(xué)者認(rèn)為有些個(gè)性的人較容易有失眠的困擾，像是個(gè)性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子的，也就是一般說是神經(jīng)質(zhì)的人。他們會(huì)環(huán)境的刺激較為敏感，對(duì)刺激的反應(yīng)也比較強(qiáng)烈，精神上就不容易放輕松，因而引起失眠。
　　4．環(huán)境因素。環(huán)境太吵雜、太亮、太或太冷、濕度太高、不熟悉的環(huán)境等都會(huì)使睡眠不佳，譬如一向睡眠不錯(cuò)的人，一旦生病住院，雖然身體疲累，也會(huì)因其他病人的呻吟、護(hù)士每隔數(shù)小時(shí)量一次血壓和吊點(diǎn)滴的不便等，而開始失眠。當(dāng)外環(huán)境可以改善時(shí)，失眠的困然也就自然改善了。
　　5．年齡。一般說來，兒童的睡眠時(shí)間長(zhǎng)且睡得深，而老年人的睡眠易中斷且眠淺，但因白天有小睡的情況，故睡眠總時(shí)數(shù)一般并未比成年人減少。年齡可以說是對(duì)睡眠影響最大的一個(gè)因素。
　　6．體質(zhì)因素。有人天生所需睡眠時(shí)間就比較少，也許一天只睡三、四鐘頭就足夠；也有人沒晚非睡足十小時(shí)不可的，一般人平均睡眠時(shí)數(shù)在七至八小時(shí)左右。
　　睡眠或覺醒是正常的生理活動(dòng)，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程，它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠而苦惱。
　　二、改善睡眠的辦法：
　　1．平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息。這類擔(dān)心導(dǎo)致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及健康的危害更大。
　　2．尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，原因消除，失眠自愈。對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)就醫(yī)，不能認(rèn)為，失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
　　3．身心松弛、有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠百利而無一害。
　　4．睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而又節(jié)律的音響，或音樂催眠磁帶，有助睡眠，還可建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
　　5．合適的睡姿。合適的睡姿因人而異，但睡眠以側(cè)臥為佳。這樣的睡姿有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
　　6．若疲勞而難以入睡，不妨食用蘋果、香蕉、梨等水果，這類水果的芳香，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。