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　　有位朋友提問(wèn)：我父親年齡大了，聽(tīng)說(shuō)吃番茄對(duì)前列腺增生有好處，對(duì)心腦血管疾病也有好處，但怎么吃才能達(dá)到保健效果呢？生吃還是熟吃？吃多少才能達(dá)到健康效果？空腹可以吃番茄嗎？這些問(wèn)題很多人都問(wèn)過(guò)。
　　
　　首先，前列腺增生的病因尚不完全明確，目前也沒(méi)有充分研究證據(jù)證明吃西紅柿能夠有效預(yù)防前列腺增生，但已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的是，吃較多番茄能降低PSA（前列腺腫瘤的一種生化標(biāo)志物），同時(shí)流行病學(xué)研究提示，攝入番茄紅素較多的人，其罹患前列腺癌和心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)較低。換句話說(shuō)，多吃番茄對(duì)于預(yù)防前列腺癌可能有一定作用，但對(duì)預(yù)防和改善前列腺增生有多大用還不清楚。
　　
　　就您提出的具體問(wèn)題回答如下：
　　
　　1生吃好還是熟吃好？
　　
　　說(shuō)西紅柿對(duì)健康有好處，包括對(duì)預(yù)防前列腺癌的作用，目前主要看法是因?yàn)槠渲械姆鸭t素起到抗氧化作用。為了提高番茄紅素的利用率，建議您以熟吃為主。熟吃可以破壞植物細(xì)胞結(jié)構(gòu)，促進(jìn)番茄紅素的吸收，同時(shí)加熱可以促進(jìn)番茄紅素從全反式轉(zhuǎn)化為部分順式，也更加利于改善前列腺增生。
　　
　　這里首先要提醒您，吃炒西紅柿的時(shí)候，只需放少量油，同時(shí)油溫不宜過(guò)高。過(guò)高的油溫會(huì)破壞番茄紅素，而過(guò)多的油溶解了番茄紅素，最后留在鍋里和盤(pán)子上，反而增大損失。
　　
　　其次要提醒您，西紅柿并非必須炒著吃，煮著吃完全不影響番茄紅素的利用率，只要與含油脂的食物一起吃，讓煮軟的番茄和其他食物中的油脂一起到達(dá)小腸里，就能保證番茄紅素的吸收利用率——因?yàn)槲辗鸭t素的地方不是炒菜鍋，而是人的小腸。炒菜鍋里有沒(méi)有油不重要，小腸里有少量脂肪配合就可以了。
　　
　　最后要說(shuō)明的是，直接吃生番茄的話，番茄紅素的利用率略低于烹熟吃，但其中的鉀、維生素C和膳食纖維仍然可以起到很好的作用。用生番茄替代水果來(lái)吃的話，對(duì)控制高血壓和痛風(fēng)等慢性疾病都是很有幫助的。
　　
　　2吃多少量才合適？
　　
　　番茄紅素的含量和番茄品種、栽培地點(diǎn)、成熟度都有密切關(guān)系，差異幅度非常大，從100克番茄中含不到1毫克的產(chǎn)品到十幾個(gè)毫克的產(chǎn)品都有。番茄紅素含量高低，用肉眼就能看出來(lái)：綠色、黃色、紫色的番茄含量非常低，粉紅色和橙黃色的番茄也比較低，大紅色的就高一些，深紅色的番茄含量最高。對(duì)于同一個(gè)品種的大紅色番茄來(lái)說(shuō)，成熟度越高，則其番茄紅素含量越高。
　　
　　要達(dá)到抗氧化等保健功能，目前學(xué)術(shù)界認(rèn)為每天至少需要攝入6mg番茄紅素才有效果。在各種番茄加工產(chǎn)品中，以純番茄醬（不含糖、鹽、調(diào)味品，純番茄做成的深紅色泥狀物，不像番茄沙司可以直接吃，而是烹調(diào)用的輔料）的番茄紅素最高，因?yàn)樗怯米畛墒斓纳罴t色番茄制作的，尤以我國(guó)新疆番茄的番茄醬最佳。這是由于新疆晝夜溫差大，日照長(zhǎng)度長(zhǎng)，這個(gè)得天獨(dú)厚的條件最有利于番茄紅素的積累，所以新疆番茄產(chǎn)品中所含的番茄紅素含量遠(yuǎn)超歐洲產(chǎn)品。
　　
　　大部分人日常吃的番茄并不是新疆番茄，其番茄紅素的含量是較低的。按照3mg/100g的含量來(lái)計(jì)算，理論上來(lái)說(shuō)每天要吃200g番茄果肉才能達(dá)到6mg的日攝入量。很多研究顯示能降低PSA的番茄紅素?cái)z入量在15mg～30mg（您要理解，所謂保健、治療的量，都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)日常膳食攝入量），因此建議您除了每天至少吃200g番茄果肉之外，做菜的時(shí)候再多放一些番茄醬（大城市超市有售，您也可以網(wǎng)購(gòu)“純番茄醬”）。比如說(shuō)，做番茄炒蛋的時(shí)候，除了放兩個(gè)大番茄，再加50-70克的番茄醬，這樣就能總共吃到15毫克以上的番茄紅素。
　　
　　另一個(gè)方式是購(gòu)買盒裝純番茄汁，用它替代果汁，可以輕松喝進(jìn)去很多番茄紅素。不過(guò)，如果番茄汁是甜味的，就要扣減水果；如果番茄汁是咸味的，就要扣減燒菜的鹽。否則雖然喝進(jìn)去很多番茄紅素，但糖和鹽攝入過(guò)量，同樣是不利于健康的。
　　
　　3是否能空腹吃番茄？
　　
　　如果空腹吃番茄沒(méi)有不適，空腹吃并不是一個(gè)禁忌。只是部分老年人胃腸比較虛弱，空腹吃水果或吃番茄都會(huì)覺(jué)得胃里涼，不舒服，甚至覺(jué)得想要拉肚子。如果您是這種情況，建議還是烹熟再吃。
　　
　　部分研究表明，大豆蛋白和番茄共同食用對(duì)前列腺增生的改善有增效作用，因此您可以適當(dāng)多吃一些豆腐等豆制品。同時(shí)，除了番茄之外，紅瓤西瓜、紅心木瓜、血橙、葡萄柚等食物中的紅色素也是番茄紅素，只是含量不及番茄。您也可以適當(dāng)吃這些水果，以提升番茄紅素的總攝入量。
　　
　　另外，過(guò)多的甜食點(diǎn)心、油膩食物、熏烤食物、紅肉類食品都不利于癌癥的預(yù)防。多吃蔬菜、水果、全谷雜糧等食物，適度運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息，保持好心情，對(duì)于預(yù)防多種癌癥都是很重要的。
　　
　　飲食營(yíng)養(yǎng)的效果，通常都要很長(zhǎng)時(shí)間才能看出來(lái)，不能期望吃了一種食物之后就像吃藥那樣短期產(chǎn)生很大效果。不同吃法固然存在差異，但只要烹調(diào)合理，胃腸能夠接受，油鹽亦不過(guò)量，生吃熟吃、先吃后吃的差異并沒(méi)有那么大，無(wú)需過(guò)度糾結(jié)。