腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法通常有勾腳、倒退行走、捶擊腰部等。
腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2021-12-1721387次
1、勾腳：患者可以躺在床上采取仰臥位的姿勢(shì)，然后腳背腳尖向上勾，在勾腳的過(guò)程中不能單純的勾腳尖，需要將整個(gè)腳向上勾，通過(guò)勾腳的方式可以牽拉被壓迫以及刺激的坐骨神經(jīng)，可以促進(jìn)病情康復(fù)。
2、倒退行走：患者可以每天早上或晚飯以后穿平底鞋倒退著慢走，需要采取循序漸進(jìn)的方式，剛開(kāi)始的時(shí)候可以每天走5分鐘，一周以后可以增加到10分鐘，一段時(shí)間后根據(jù)自身的耐受能力增加到15~20分鐘，對(duì)促進(jìn)病情恢復(fù)有很好的效果。
3、捶擊腰部：患者需要采取站立的姿勢(shì)，然后將雙腿稍分開(kāi)，左右手握半拳，反復(fù)朝腰椎部位錘擊，力度不要過(guò)重，以自己能夠耐受為宜，可以緩解腰部肌肉的緊張，使腰痛的情況得到改善。
自我鍛煉的方式可以起到輔助作用，不可以將疾病徹底治愈，如果腰間盤突出癥的情況比較嚴(yán)重，患者還需要到醫(yī)院檢查并治療。
以上內(nèi)容僅供參考
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腰椎間盤突出癥的自我療法腰椎間盤突出癥的自我療法，可以采取如下幾種方法，進(jìn)行自我治療，來(lái)緩解一些癥狀。第一就是要臥床休息，在以前治療椎間盤突出癥，手段比較少的時(shí)候，第一個(gè)首先要想到的，就是要臥床休息，避免久坐、久站、走路時(shí)間長(zhǎng)；另外就是要保溫、保暖、避免風(fēng)寒；還有就可以進(jìn)行自我按摩治療，就是可以用自己的雙手，在腰部進(jìn)行推按、摩擦，來(lái)進(jìn)行自我按摩治療，也會(huì)緩解一些癥狀。再有就是可以采取功能鍛煉，也就是腰背肌功能鍛煉，最常見(jiàn)的就是趴著，俯臥位做燕飛，就是小燕飛的動(dòng)作。這樣長(zhǎng)時(shí)間的腰背肌功能鍛煉，就可以使腰背肌強(qiáng)壯，這樣對(duì)腰椎的保護(hù)有一定的作用。如果疼痛比較重的時(shí)候，可以口服一些消炎止疼的藥物，或者是局部熱敷一下，局部貼貼膏藥，做做理療都可以。
01:58
李俊海
主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2018-10-16 277098次
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腰椎間盤突出能否鍛煉針對(duì)這個(gè)情況的話，我們癥狀反復(fù)發(fā)作，應(yīng)立即絕對(duì)臥床休息，避免下地活動(dòng)，以減少突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕玻覀兊膲|絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時(shí)，雙腳就可以著地。同時(shí)應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的推拿手法，這個(gè)時(shí)候是不要做的。癥狀緩解期，應(yīng)該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運(yùn)動(dòng)，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術(shù)，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。
01:26
胡小軍
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2020-05-22 2241次
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腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法?臨床上，對(duì)于椎間盤突出癥的病人自我鍛煉，主要是通過(guò)鍛煉來(lái)加強(qiáng)腰背肌的力量，從而更好地保護(hù)腰椎，改善腰椎間盤突出引起的疼痛癥狀為主。一般可以囑咐病人做小燕飛的動(dòng)作或者進(jìn)行游泳鍛煉，或者在床上進(jìn)行練習(xí)抬屁股的動(dòng)作，都可以起到加強(qiáng)腰背肌力量的作用。另外對(duì)于椎間盤突出的病人，鍛煉只是治療的一方面，平時(shí)還是要以休息為主。需要避免久坐久站，避免彎腰拿重東西，帶個(gè)腰圍帶保護(hù)一下腰椎，睡硬板床，千萬(wàn)不能受涼，堅(jiān)持每天熱水袋熱敷一下局部，一天兩次，每次半小時(shí)以上效果會(huì)更加明顯。如果病人對(duì)膏藥不過(guò)敏，也可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化於藥物，以及營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物治療，并配合理療，慢慢就會(huì)好起來(lái)的。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-11-21 37528次
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腰椎間盤突出癥的自我鍛煉對(duì)于腰椎間盤突出癥的病人，主要還是通過(guò)鍛煉來(lái)加強(qiáng)腰背肌的力量，從而就可以起到更好的保護(hù)腰椎，而改善腰椎間盤突出的癥狀。臨床上，我們可以進(jìn)行的鍛煉，比如說(shuō)在床上練習(xí)抬屁股的動(dòng)作，再者是可以做小燕飛的動(dòng)作，或者是練習(xí)游泳，都可以起到鍛煉腰背肌力量的作用。另外，椎間盤突出的病人，要想促進(jìn)快速的恢復(fù)，注意休息保護(hù)也是非常關(guān)鍵的，避免久坐久站，避免彎腰拿重東西，可以帶個(gè)腰圍帶保護(hù)一下腰椎，睡硬板床，千萬(wàn)不能受涼，堅(jiān)持天熱水袋熱敷一下腰部，一天兩次，每次半小時(shí)以上，效果會(huì)更加明顯。如果病人對(duì)膏藥不過(guò)敏，也可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:27”
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-03-15 2334次
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腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法腰椎間盤突出的患者，平常可以適量的活動(dòng)，比如散步。但不能做劇烈活動(dòng)，比如游泳、跑步等。平常可以做做理療、針灸、推拿，泡泡熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)等。飲食方面可以多補(bǔ)鈣，多喝豬大骨湯或者藥物補(bǔ)鈣，注意臥床休息。
白富梁
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-11-19 9501次
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腰椎間盤突出癥鍛煉方法鍛煉方法，我們盡量做到輕柔、強(qiáng)度小，時(shí)間短適量避免勞累。我們可以散步慢跑，或者是做腰部的一個(gè)輕度的小范圍的腰部伸拉運(yùn)動(dòng)，但是避免強(qiáng)度過(guò)大，也可以做按摩，手法要輕柔，避免過(guò)重。平時(shí)要注意休息，避免勞累，腰椎間盤突出，最主要的最關(guān)鍵的方法還是要注意休息。
白富梁
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-11-17 1703次
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腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法腰椎間盤突出癥是一種常見(jiàn)的腰部疾病，適當(dāng)?shù)淖晕义憻拰?duì)于緩解癥狀、促進(jìn)康復(fù)具有重要意義。以下是一些科學(xué)且實(shí)用的自我鍛煉方法：首先，退步走是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大且穩(wěn)，有助于增強(qiáng)腰部肌肉的力量，改善腰椎的穩(wěn)定性。其
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-08-15 0次
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腰椎間盤突出的鍛煉方法腰椎間盤突出即腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法包括小燕飛、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒退行走、臀橋運(yùn)動(dòng)等。如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)治療。1、小燕飛：俯臥在硬床上，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也同時(shí)向上抬起，形似燕子飛
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-09-27 0次
